super serie

[...] 15 x 52,5kg 15 x 65kg (62,5kg) -Czacholamacze 15 x 17,5kg 15 x 22,5kg 15 x 27,5kg (25kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 30kg 15 x 50kg !! 15 x 55kg (50kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x 15,15,15 6kg x 20,20,20 -unoszenia/wypchniecia nog 2 serie na przemian z [...]

[...] -wspięcia ze sztanga 105kg x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 5kg 10 x 6kg 5 x 7kg 10 x 8kg (11x7kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 16,25kg 10 x 12kg , 10 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 23,75kg 10 x 16kg (16kg), 10 x 26,25kg (23,75kg) [...]

[...] ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max A jedzonko smakowało równie dobrze jak wyglądało ;) Omlet z granatem wyszedł super, pieczona dynia pasuje do wszystkiego, a do kurczaka z warzywkami i kaszą to już w ogóle :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83f549bd8ee2482b8761236c9b345195.jpg [...]

[...] duzo cm na plusie. Nie wiem jak to bedzie teraz. W zasadzie na cm w brzuchu mi nie zalezy, jedyne co to udo mniejsze by sie przydalo, jesli sie uada osiagnac samym silowym super, jesli nie zaczne biegac. Link do tabelki z podsumowania: tutaj liczyłem na taką odpowiedź widziałem po fotkach że jesteś "gruszką" co nie jest złe trzeba [...]

Hej Zyrafka dzieki walcze z nogami jak zwykle. Jesli chodzi o siad to nie moge sztangi nizej dac bo mi zjezdza, mam plaskie plecy i nie ma na czym sie zatrzymac No i po treningu 1. Podciaganie 35-12, 30-11, 30-9, 25-2 Chcialam zrobic wiecej powtorzen ale nie dalam rady i jest tak jak w zeszlym tyg bylo. Nie czulam takieg powera jak ostatnio, [...]

[...] rozgrzewke 90 np 2 serie po 5 razy a potem to już różnie. Albo 115 na maksa każdą serie, albo 115kg 5 serii po 5 ścisnięć i przy piątej serii tyle ile da radę. Czasami jeszcze robie szóstą serię 90kg, na maksa, tak na wyczerpanie. 2-3 razy w tygodniu. Mój rekord na 115 to 14 powtórzeń, ale musiałem mieć wtedy super dzień bo normalnie to jest 12.

DZIEŃ 12 – 12.09.2013 Plecy, łąpy bolą. Dzień całkiem fajny. Fajna energia. Rano super, po pracy też. Nawet tylko jedna kawe wypilam. Tylko na treningu już gorzej. Z dobrych nowin, to z wczorajszym katarem organizm sobie poradził. :-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / [...]

Ani się obejrzałam a już ponad tydzień minął od ostatniego wpisu. Nie mam ze sobą komputera,a z komórki ciężko mi się robi wypiski, ale spróbuje. Dziękuje wszystkim za uwagi w sprawie chwytu i ćwiczeń. Mój Tata ze starszym robią w tajemnicy jakieś zabawki do OCR w warsztacie - ciekawa jestem co im wyjdzie :-) Poniedziałek 19.12 Pierwszy raz w DNT [...]

Wczoraj wrocilem z Wiednia bylo naprawde super- pozwiedzalem kupe fajnych rzeczy i wyszalalem sie na rollercoasterach. Pomimo sredniej jakosci posilkow waga trzymana na mniej wiecej niezlym poziomie. Jeszcze jutro do pracy, a w srode wyjazd na zasluzony urlop. k3ho No wlasnie myslalem mniej-wiecej nad czyms takim, jak piszesz czyli FB ale nie [...]

16 lat 185cm wzrostu 65kg zaczynam dietę i kupuję super mass zaczynam przygodę z siłownią i taki plan obmyśliłem że bede go robił 3 razy w tygodniu pon , sroda , piatek 1.Podciąganie na drążku serie 4 2.Przysiad ze sztangą serie 3 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 4.Wyciskanie żołnierskie serie 3 5.Wyciskanie francuskie sztangi serie 3 [...]

[...] bez pomocy. Pytanie 2 Z rozkładem btw było trochę kombinacji i "zlewu" na czas kończenia mgr. W sumie za Twoją radą Ruda, nie stawałam na rzęsach żeby się przez ostatnie dni super pilnować i jadłam ile potrzebowałam. Kiedyś mi poradziłaś, żeby w DT dać 250ww ale przyznam, że jeśli udawało się zjeść to wyglądało to tak, że wieczorem tych ww było [...]

[...] Przyciąganie V bardzo dobre, podpatrzone już jakiś czas temu i wrzucone do mojego planu. Ściąganie drążka, 3 serie + dropsety, każda seria z szerszym rozstawem rąk, super. Cardio 60min, też jakoś zleciało, wszedłem na schody i po prostu czas leciał... Już po treningu. Po cardio czułem jakby mi wsysło brzuch. Wydaje mi się, że od wczoraj [...]

[...] C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; 27,5kgx5/32,6kgx4/37,4x3/30kgx5/35kgx4/40,7kgx4 powtorzone, wyszlo OK 27,5kgx5/32,6kgx4/37,4x3/30kgx5/35kgx4/40,7kgx3 poszło super 8-) 27,5kgx5/32,5kgx4/37,5kgx2/30kgx5/35kgx4/37,5kgx3+1 w zeszłym tygodniu nie zajaknelam sie słowem na temat tej niedokonczonej fali i nie wiem czy skończyłam ja tak [...]

[...] przerwy 60 sek.: Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (wąsko) (4 serie x 6 powtórzeń) 30 kg (stutter reps) Modlitewnik na maszynie (4 serie x 6 powtórzeń) 2, 3 sztabki (super wolno) Cool-off na bieżni (5 minut) Burns*: 8 pełnych powtórzeń + 8 tylko góra ruchu Iso-dynamic**: spięcie mięśni przez 12 sek. po pierwszym powtórzeniu, 9 sek. po [...]

Tydzień 3 – Wtorek, 4 lutego 2014 – Nogi A1. Back squat 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 kg A2. Standing calves (sztanga) 5 serii x 10 powtórzeń (*peak contraction) x 150, 150, 150, 150, 150 kg B1. Deadlift 8 serii x 7, 7, 7, 5, 3, 7, 5, 3 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 110, 120, 130 B2. [...]

[...] 8cm klocka 100kg/3,3,3 Tak samo lekko. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 23kg/12,12,12 wyciskanie waskie 70kg/5,5,5 Pompki na poreczech +20kg do pasa/5,5,5 Wszystko lekko i bez problemow. Po treningu poszly 2 super anaboliczne nalesniki z twarogiem . Jutro musze chyba zrobic dzien niskich wegli, bo za duzo ich dzisiaj poszlo

[...] bez specjalnej reweli, liczyłem że mięśnie będą tętnić krwią, kable powychodzą i ciężko bd robić kolejne serie, tak miałem po zwykłym aakg treca, tu tego nie było. Smak super, rozpuszczalność jeszcze lepsza, wsypuje do pełnej szklanki i samo się rozpuszcza w sekundach :) Pobudzenie dobre ale nie wysadza, trochę więcej siły, np na martwym [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

[...] na wyciągu nachwytem triceps // JAKIE MASZYNY??? 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - biceps 7. Wspięcia na palce stojąc , na maszynie - łydki kontynuję super seria na brzuch: 3-4 serie(po 20) 8. Unoszenie nóg w zwisie na na stojaku 9. słony tłowia ze sztangielką 10. brzuszki ze sketami tłowia Trening B. 1. Zginanie nóg na [...]

[...] nawet zeby nie wiedziec i gowno podali to jeszcze by sie oblizalo( joke, ale chodzilo o to ze cos nie smacznego :P) 6 posilek: co bedzie pod reka Wiem ze to nie zadna "super micha" dla mnie w tym sensie dobra ze jako-takie dania i uniknalem o dziwo badziewia, nie liczac 2 ciastek ktore i tak pewnie spalilem. Zmieniony przez - Stanisuaf [...]